Collation à prendre avant une séance de sport
Voici un gouter à prendre 1h30 à 2h avant une séance avec un apport en :
- Protéines par le lait
- Glucides par le lait , le riz et les fruits
- Pauvre en graisses
- Riche en vitamines C
- Riche en vitamines B
- Riche en antioxydant
- Riche en potassium (idéal contre l’hypertension artérielle, la rétention d’eau,…)
- Pauvre en sel
- Riche en calcium, phosphore et contient du fer 🙂
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Elle est à éviter chez les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien ou d’hernie hiatale, car ces dernières peuvent provoquer une irritation de la muqueuse de l’œsophage et des brûlures d’estomac.
L’idéal 1H30 avant le sport est une collation pauvre en graisse, riche en glucides et protéines maigres avec une présence de glucides complexes – simples.
Vous pouvez prendre d’autre collation de ce type comme du muesli + lait + banane ou encore des crêpes avant une séance de sport.
N’oubliez pas également que les collations s’adaptent en fonction du type de sport, du type de personnes, du besoin (perte de masse graisseuse / poids ou prise de masse musculaire), du sexe, de l’âge, du poids de départ, de l’intensité / la durée du sport,….