Quelques conseils pour perdre du poids et diminuer les quantités consommées

Conseils clés :

Trouver son poids de forme

Manger à sa faim et s’arrêter lorsqu’on a plus faim

• Manger lentement (minimum 15min)

• Présenter les aliments en morceaux, plutôt qu’en purée ou hachés afin de mastiquer un maximum

• Choisir des assiettes et des verres de petite taille

• Diversifier les aliments, en petites portions. Au moins 3 composantes dans un repas : entrée, plat, dessert

• Privilégier les aliments riches en eau (fruits, légumes, …) pour augmenter le volume des repas avec peu de calories.

• Diminuer la taille des portions des aliments à forte densité énergétique
• Choisir les aliments que l’on aime
• Ne pas sauter de repas et supprimer un aliment dans son assiette comme les féculents
• Eviter les plats en sauces et mélangés
• Diminuer le sucre dans vos préparations
• Eviter les sucreries ou biscuits industriels en trop grande quantité qui donne faim
• Privilégier les produits laitiers naturels
• Prévoir sa journée avec son petit dej, son repas froid et son gouter avant de partir