Que faire en cas d’hypertension artérielle ?

Voici quelques conseils en pratique si vous avez tendance à avoir une HTA

  1. privilégiez l’eau plate
  2. évitez l’ajout de sel dans vos préparations
  3. augmentez la consommation de fruits et légumes
  4. perdre du poids et évitez l’alcool permettra de stabiliser votre TA
  5. Eviter ou limiter les aliments riches en sel, viandes fumées, charcuteries grasses et fumées, fromages gras , pains grillés, biscottes, céréales petit déjeuner, conserve, sauces (soja, oxo,…), plats cuisinés, biscuits apéritifs, biscuits, poissons salés et fumés
  6.  Préparations maison sans ajout de sel
  7. Les épices (non mélangées : type persillade, curry,…)
  8.  Pas de salière à table.
  9.  Le seuil de perceptions du salé s’adapte donc diminuer petit à petit votre apport en sel
  10. Augmenter la consommation de poissons gras par exemple
  11. Augmenter la consommation de calcium (produit laitier notamment)
  12. Diminuer la consommation de café/caféine et donc de coca aussi.
  13. Faire de l’activité physique 3-4x / semaine à raison de 45min minimum.
  14. Gérer le stress e
  15. Fractionner son alimentation.
  16. Dormez au minimum 6h par jour

En résumer, faire du sport, bien manger au quotidien et hydratez vous de manière à obtenir une urine claire vous permettra de stabiliser votre TA.

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