Que faire en cas d’hypertension artérielle ?
Voici quelques conseils en pratique si vous avez tendance à avoir une HTA
- privilégiez l’eau plate
- évitez l’ajout de sel dans vos préparations
- augmentez la consommation de fruits et légumes
- perdre du poids et évitez l’alcool permettra de stabiliser votre TA
- Eviter ou limiter les aliments riches en sel, viandes fumées, charcuteries grasses et fumées, fromages gras , pains grillés, biscottes, céréales petit déjeuner, conserve, sauces (soja, oxo,…), plats cuisinés, biscuits apéritifs, biscuits, poissons salés et fumés
- Préparations maison sans ajout de sel
- Les épices (non mélangées : type persillade, curry,…)
- Pas de salière à table.
- Le seuil de perceptions du salé s’adapte donc diminuer petit à petit votre apport en sel
- Augmenter la consommation de poissons gras par exemple
- Augmenter la consommation de calcium (produit laitier notamment)
- Diminuer la consommation de café/caféine et donc de coca aussi.
- Faire de l’activité physique 3-4x / semaine à raison de 45min minimum.
- Gérer le stress e
- Fractionner son alimentation.
- Dormez au minimum 6h par jour
En résumer, faire du sport, bien manger au quotidien et hydratez vous de manière à obtenir une urine claire vous permettra de stabiliser votre TA.