Que faire en cas de blessure ?

Que faire lorsqu’on est blessé ?

Se poser des questions sur les raisons de votre blessure :

Ensuite, il est important de se mettre au repos, de collaborer avec un médecin sportif afin de réaliser une échographie, une radio, un irm.. . Esnuite, essayez d’aller voir un kiné le plus rapidement possible pour la rééducation ce qui est essentiel afin d’éviter de revenir trop vite et d’aggraver la blessure.

Les blessures et la chirurgie qui en découle en fonction du type de blessure, sont associées à une réaction de stress hormonal et inflammatoire aigu, qui contribue probablement au processus d’atrophie musculaire.

Un tissu musculaire sain et inactif s’atrophie généralement à environ 0,5% par jour. De nombreux facteurs tels que le sexe, l’état d’entraînement, le groupe musculaire et l’âge peuvent affecter le taux d’atrophie musculaire (perte de masse musculaire)

Les 1-2 premières semaines montrent la plus grande perte relative de la masse musculaire. Pendant cette période, 150 à 400 g de tissu musculaire peuvent être perdus à partir d’une seule jambe immobilisée.

La perte de force musculaire et le déclin de la sensibilité à l’insuline (locale) surviennent rapidement dans les premières 1-2 semaines après le début de l’immobilisation

Que faire en pratique d’un point de vue diététique

  1. Réduire les apports et les grignotages et donc favoriser une alimentation équilibrée
  2. Apporter suffisamment de glucides et protéines (notamment la leucine)
  3. Besoin d’augmenter les apports en oméga 3 (produit laitier, oeufs colombus, poisson gras, huile végétale de noix / lin / colza)
  4. Augmenter les apports en fibres pour éviter la constipation
  5. Boire suffisamment d’eau : 1,5L par jour au moins
  6. Diminuer l’alcool car cela impact la cicatrisation
  7. Les protéines sont importantes pour la cicatrisation
  8. Favoriser les polyphénols (fruits , légumes…) et les pré ou probiotiques type yaourt
  9. Bien penser aux collations avant / après effort lors de la rééducation
  10. Prendre éventuellement de la créatine.
  11. Augmenter les apports petit à petit avec la réathlétisation qui augmente (glucides / protéines …)

Enfin lorsque vous revenez sur le terrain ou en compétition, allez-y petit à petit en vous testant à l’entrainement et n’oubliez pas de continuer à bien manger, et boire avant / pendant / après l’effort. Le sommeil et le renforcement musculaire aideront à prévenir les blessures

N’hésitez pas à me joindre si nécessaire !

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