Prenez le temps de manger et de mastiquer
Voici quelques conseils importants pour une reprise en main optimale
- Mastiquer chaque bouchée au moins 5 fois et essayez d’avaler l’aliment lorsqu’il devient presque liquide
- Posez votre fourchette entre chaque bouchée
- Mangez toujours assis et avec des couverts !
- Ne pas faire d’autre activité comme lire, regarder la télé, être sur le gsm,… pendant les repas pour ne pas être distrait (cela amène souvent à manger plus)
- Adaptez-vous au rythme de votre conjoint ou de vos enfants plus lent
- Faire des pauses pendant le repas et ne vous forcez pas à finir le repas
- Prenez le temps de sentir l’odeur des aliments, d’identifier la texture et ressentir la saveur.
- Essayez de manger en silence pour se concentrer sur le repas
- Créez un moment de partage avec vos convives
- Evitez les plats transformés et industriels ( trop sucré, trop gras, trop riche)
- Persévérez car il faut entre 3 semaines et 1 mois pour intégrer des nouvelles habitudes
Tout ceci permettra de mieux assimiler les nutriments, de gérer son poids et donc manger moins mais aussi de favoriser une bonne digestion tout en protégeant vos dents et gencives.
Essayez de privilégier la qualité plutôt que la quantité !