Les carences dans la course à pied
❎ Conséquences des carences :
Fatigue
Fluctuation anormale de l’appétit
Pâleur
constipation
Dépression
Manque de concentration, etc..
✅👌 Exemple le magnésium qui intervient dans les réaction de production d’énergie.
–> si on manque de Mg++ alors on tourne au ralenti et on se sent + fatigué
✴ Très fréquent en cas d’entrainement intensif à cause des pertes urinaires et sudorales !!
✅🍴 C’est pour cela qu’il est nécessaire de bien récupérer.
✅👌 Le zinc est aussi menacé en cas d’activité musculaire intense
✅ Plus d’autres vitamines et sels minéraux !!
Il est nécessaire de faire une prise de sang si la fatigue persiste pour trouver le problème !
✅🤯 Qu’est ce qu’un oligo-élément ? C’est un élément trace qui se sont trouve en moins grande concentration dans notre corps.
–> Le zinc, le cuivre, le sélénium, le chrome, l’iode, le fluor, le manganèse, le nickel, l’arsenic, le cobalt, le silicium, le fluor, l’iode, le fer …
⛔ Ils sont à la fois bon et mauvais pour la santé donc attention à la supplémentation qui ne doit pas se faire sans l’avis d’un professionnel.
😼 Exemple : l’excès de fer empêche l’absorption du zinc alors que le zinc empêche l’absorption du cuivre.
⛔ D’autres se révèlent toxiques à des doses supérieures à celles requises comme l’iode, le fer, le sélénium ou le zinc..
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à contacter un diététicien spécialisé dans la nutrition du sport ou un médecin du sport…