Comment atteindre les 10000 pas ?
Quelques astuces pour augmenter son activité physique et son nombre de pas par jour – en route vers les 10.000 pas !
- Prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou l’escalateur.
- Se garer plus loin et marcher jusqu’à la porte de l’école ou jusqu’au centre-ville.
- Sortir son chien une à deux fois par jour.
- Travailler au jardin : tondre, rentrer du bois, travailler au potager, retirer les mauvaises herbes, ….
- Pendant la pause de midi, prendre l’air, faire une promenade.
- Prendre le bus ou le métro, s’arrêter une station avant et marcher jusqu’à sa destination.
- Monter le linge chambre par chambre au lieu de tout entasser dans un seul panier à linge.
- Faire le ménage, aspirer, nettoyer les vitres, c’est également bouger. En musique c’est nettement plus amusant.
- Participer aux marches organisées le weekend car marcher ensemble c’est plus motivant.
- Profiter du cours de natation des enfants pour faire des longueurs ou une balade au lieu de rester dans la cafétaria. Bien sûr il faut être prévoyant et toujours avoir son sac de sport et ses chaussures de marche dans la voiture.
- Jouer avec ses enfants : ping pong, badminton, jeux de ballon, just dance, ils en seront ravis.
- Montrer l’exemple, planifier des moments actifs en famille : balade à vélo, initiation rollers, trottinette, parcours santé dans les bois,…
Quelques astuces pour limiter le temps passé assis
- Se lever de sa chaise toutes les 30min, mettre un rappel pour y penser au départ.
- Remplacer sa chaise de bureau par un Swiss ball.
- Se lever et marcher à chaque fois qu’on téléphone ou qu’on réfléchit à un problème.
- Aller chercher régulièrement un verre d’eau ou un café.
- Se lever pour aller chercher les documents à l’imprimante.
- Se déplacer et aller jusqu’au bureau de son collègue au lieu de lui donner un coup de fil.
- Ne pas prendre son lunch en travaillant mais faire une vraie pause à midi et changer d’endroit.
- Limiter le temps passé passivement devant la télé à maximum 1h par jour. Faire des étirements ou des exercices de souplesse en même temps.
Source : Groupe des diététiciens du sport